Ajouter une dose d'équanimité

Dans cette page (et le podcast correspondant) je réponds à la question qui m'a été posée « Pourquoi mettre plus d'équanimité dans nos vies agitées ? »

D'abord, pour moi l'équanimité c'est la qualité qui permet de faire face aux turbulences ou aux trépidations de la vie, sans perdre les pédales. L'équanimité permet de naviguer en gardant son cap, comme un capitaine qui fait face à des vents, et plus largement des évènements, qui parfois perturbent sa route.

L'équanimité n'est pas pour autant une invention nouvelle.

Déjà, les philosophes grecs, particulièrement les stoïciens, valorisaient une forme d'acceptation qu'ils appellent l'ataraxie, où le sage s'affranchit de toute émotion, de toute passion, ce qui ressemble pas mal à l'équanimité.

Pour les bouddhistes c'est une des nobles vertus qu'ils prônent. Pour eux, l'équanimité est un parfait équilibre de l'esprit. Il en devient inébranlable, enraciné dans une vision pénétrante et profonde des choses. L'équanimité a pour fondement la vigilance, la présence d'esprit claire et consciente, et non une terne indifférence.

Ce qui est remarquable c'est que les travaux de certains anthropologues soulignent également que la sagesse de nombreuses cultures traditionnelles met en avant l'équanimité. Ce qui me fait penser que cette qualité a une dimension universelle.

La première définition de l'équanimité dans la langue française remonte à 1572, et finalement la définition actuelle qui est peu différente, nous dit que c'est l'égalité d’âme, ou l'égalité d'humeur.

Cette définition assez pauvre du dictionnaire peut faire croire qu'être équanime, c'est devenir insensible et ne plus être affecté par rien, ce qui correspondrait à l'image d'un moine impassible assis en lotus, qui se serait retiré du monde… En réalité, y compris pour les bouddhistes, rien n'est moins faux.

En fait, être équanime c'est reconnaitre les challenges de la vie, et les pensées, les émotions que cela nous fait vivre, mais sans les laisser nous entrainer trop loin. Il est alors possible de s'adapter plus sereinement et d'agir intelligemment avec une assurance tranquille, plutôt que sous l'influence du stress et de l'agitation anxieuse.

Avoir une stratégie équanime c'est vivre de telle manière que, même quand ça secoue, je suis bien conscient de qui se passe, mais sans en être trop affecté, ni désarçonné, et ainsi je garde bon pied, bon œil pour y faire face, et en regardant loin pour ne pas perdre mon objectif.

Pour moi c'est un excellent guide pour vivre mieux, bien sûr ce n'est pas forcément toujours facile. Les techniques pour calmer l'esprit, comme la méditation, la respiration régulée, sont d'un grand secours pour atteindre l'état où une vision équanime peut se déployer.

Dit plus simplement, cette vision plus large du monde, et de ce qui se passe dans notre vie, nous évite de nous la gâcher avec des préoccupations qui n'en valent pas la peine et du coup nous pouvons en profiter plus pleinement.

C'est en tout cas mon expérience personnelle et je t'invite à tester tes propres stratégies équanimes. Bien souvent, tu vas te rendre compte que tu en as déjà, par exemple quand tu te dis face à un petit incident :  « bah, ce n'est finalement pas si grave, ça ne remet pas vraiment en cause ce que je voulais faire ».

Les différents conseils que j'accumule progressivement dans ce site, sont autant de techniques parmi lesquelles choisir, à combiner pour mettre en place une stratégie qui permet de vivre mieux. Je recommande les techniques hypnotiques, comme les rêveries guidées que je propose, elles permettent de vivre facilement un moment où le mental est calmé et où tu peux développer ton sens de l'équanimité, bien sûr !

POUR ALLER UN PEU PLUS LOIN

Nous gérons notre vie souvent en termes de : j'aime, j'adore /ou bien, je n'aime pas, je déteste… Notre vocabulaire a des centaines de mots pour expliquer ce qu'on aime, et ce qu'on n'aime pas. On se désole de ce qu'on n'aime pas et s'énerve, et on souffre parce qu'on n'a pas ce qu'on aime… Bref, on se pourrit souvent la vie par ce genre de pensées négatives.

L'équanimité, intervient pour élargir cet espace entre ce qu'on aime et ce qu'on n'aime pas, espace que nous avons tendance à tellement réduire en classant tout d'un côté ou de l'autre. L'équanimité nous aide à accepter ce qui est, ce qui revient à ne pas automatiquement le classer entre j'aime/j'aime pas.

Le fait de ne plus être tiraillé entre la recherche du plaisir et l'évitement du déplaisir nous rend disponible pour porter notre attention sur ce qui est vraiment important pour nous, nos valeurs, nos objectifs à long terme.

Pour cela, les techniques d'apaisement de notre bouillonnement mental, notamment la méditation sous différentes formes, mais aussi la sophrologie, les applications de l'hypnose, etc, sont des aides très utiles pour nous mettre sur la voie de l'équanimité. Des travaux récents* suggèrent ainsi que le principal bénéfice de la très médiatisée « méditation de pleine conscience » est précisément le cheminement qu'elle permet vers l'équanimité.

L'équanimité stabilise notre esprit et nos émotions, et ainsi prévient la dérive vers un état d'esprit et un corps stressé, angoissé, ou anxieux. Les neurosciences montrent que par la culture de l'équanimité nous évitons la montée en flèche d'une activité cérébrale et mentale intense, qui nous couperait alors de notre intuition. Elle permet un bon fonctionnement de zones neurologiques spécifiques à la créativité, dont nous avons bien besoin pour rendre nos vies plus riches et intéressantes.

*Desbordes G, Gard T, Hoge EA, Hölzel BK, Kerr C, Lazar SW, Olendzki A, Vago DR. Moving beyond Mindfulness: Defining Equanimity as an Outcome Measure in Meditation and Contemplative Research. Mindfulness (N Y). 21;2014(January):356–72