Trois premiers pas pour aller du Stress vers la Zénitude

Pour aller du Stress vers la Zénitude…

Il est vrai que dans notre monde actuel, nous ressentons un grand besoin de « zénitude ». Et effectivement, pour aller du Stress vers la Zénitude, une myriade de vidéos, de magazines, de livres et d'articles dans des blogs nous encourage à être plus zen (*).

Cependant, être zen est parfois plus facile à dire qu'à faire, car lorsque nous sommes bien énervés et bien stressés, s'entendre dire « Sois un peu plus cool… Allez, sois zen ! » n'améliore pas vraiment la situation. Bien souvent elle l'empire, surtout quand nous nous faisons le reproche à nous-même : « Pourquoi t'énerves-tu autant ? Tu devrais être plus zen ! ». Parce qu'alors, nous  ajoutons la culpabilité au stress !

Lorsque nous sommes sous un stress sérieux, en proie à l'agacement, à l'énervement, à la contrariété, il est plutôt contre-productif de tenter directement de s'assoir en lotus dans un coin, d'allumer une bougie et de vouloir méditer. C'est juste impossible ! Il faut d'abord absolument faire redescendre la pression.

Un premier pas pour aller du Stress vers la Zénitude…

1_ Quand nous sommes vraiment très énervés, très excédés par une situation ou par une personne, bien souvent les deux, il faut donner une chance au corps de relâcher ses tensions. Imaginez qu'il est comme une cocotte-minute, qu'il faut actionner une soupape pour diminuer la pression.

C'est le moment de gesticuler, de taper et si possible de crier ! Bien sûr, il convient de faire tout cela en toute sécurité et en évitant de déclencher un appel aux urgences psychiatriques ! Vous pouvez trouver assez facilement un coin retiré pour le faire à l'abri des regards, et si besoin coupez le son. Dans ce cas, vous faites alors tous les gestes de la rage que vous vivez, vous articulez également tous les mots que vous voulez proférer, y compris les gros, mais sans les émettre. Dans tous les cas, votre corps va aimer pouvoir exprimer tout ce besoin d'exploser qui s'est accumulé. C’est un premier pas pour aller du Stress vers la Zénitude.

Un deuxième pas…

2_ Ensuite dès que vous le pouvez, trouvez un endroit tranquille où vous allez pouvoir vous confier à votre meilleur(e) ami(e) en lui racontant tout ce que vous avez sur le cœur. En lui expliquant les circonstances, en partageant l'énervement et la colère que la situation a déclenchés. Vous allez pouvoir les exprimer et les relâcher. Généralement c'est au téléphone que vous devrez le faire, il est donc nécessaire de pouvoir parler librement, par exemple à l'extérieur ou dans une pièce isolée. Le plus souvent votre ami(e) ne sera pas immédiatement disponible pour répondre à votre appel et donc pour vous écouter. Mais plutôt que de vous en sentir dépité, je vous suggère la stratégie suivante :

Vous allez faire comme s'il était en ligne, vous lui parlez dans votre smartphone en enregistrant tout ce que vous voulez lui dire. Comme cela, il pourra tout entendre plus tard, si nécessaire. Cette petite astuce est très importante, car verbaliser sans attendre va énormément vous soulager. Bénéfice secondaire, cet enregistrement sera pour vous comme un journal de bord de ce moment que vous pourrez consulter plus tard pour évaluer comment tout cela a évolué.

Un troisième pas…

3_ Enfin, faites une balade, si possible dans un endroit verdoyant et arboré, suffisamment à l'écart des bruits de la ville. Si vous vous sentez encore tendu, marchez d'abord d'un pas rapide, en respirant bien. Puis, lorsque vous êtes rasséréné, ralentissez pour une promenade apaisante qui va vous permettre de reprendre vos esprits. En flânant dans cette ambiance douce, vous commencez à tirer quelques réflexions utiles. Les premières idées vous viennent à l'esprit pour mettre en place des améliorations, des solutions, pour vous éviter de retomber dans les mêmes travers, grâce à une dose d’équanimité !

D'après mon expérience, à partir d'un état de stress aigu, ces trois étapes balisent efficacement le chemin vers la zénitude. Maintenant qu'un certain calme intérieur est revenu, vous êtes très certainement en meilleure position pour choisir parmi les différentes techniques pour être plus zen, celle qui vous conviendra le mieux…

(*) Il y en a notamment une belle collection dans un blog que j'aime bien « Habitudes Zen », à titre d'exemple j'y ai apprécié : https://habitudes-zen.net/sepanouir-sans-sencombrer-dattentes-demesurees/.  Et le présent article participe à l'événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” lancé sur ce même blog !