Détendre l’esprit
La respiration joue un rôle fondamental dans la régulation du corps, et des situations de stress en particulier.
La Respiration Régulée pratiquée régulièrement aide beaucoup à lâcher du stress et à éviter qu’il ne s’accumule.
La respiration régulée ou rythmée est appelée ‘cohérence cardiaque’ par certains, car elle a un effet sur le rythme cardiaque. À la base, il s’agit simplement de respirer selon un rythme calme et constant pendant 5 minutes. Parmi les vidéos guidant cette respiration, vous pouvez tester une application pour smartphone (Android & iOS) très simple : Respirelax
L’effet apaisant est presque immédiat, en pratiquant 2 à 3 fois 5 minutes par jour, au bout de quelques jours vous ressentirez que cet effet se prolonge entre les sessions.
De nombreux autres exercices respiratoires sont reconnus pour leur action de détente et de bien-être, ainsi tout une branche du yoga y est dédiée.
Marcher, tout simplement, dans un parc, ou si possible dans la Nature.
Les bienfaits de la marche sont de plus en plus reconnus et recommandés.
Surtout lorsqu’on marche en étant totalement présent, en savourant chaque pas, plutôt qu’en ruminant ses préoccupations. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez les ignorer superbement pendant la marche, les soucis ne manqueront pas de revenir ensuite, mais votre esprit sera plus clair et plus en capacité de les gérer.
Bien sûr, on peut faire tout autre activité physique qui mobilise le corps, qui invite à bien respirer, tout en permettant au mental de ralentir son agitation, de se relâcher…
Des séances de relaxation et des musiques enregistrées sont largement disponibles sur internet, le choix est même trop vaste (comme on dit, il y a “à boire et à manger!”). Une simple recherche vous permettra probablement de trouver un thème musical qui vous convient et qui vous apportera une détente perceptible.
Remarque : les enregistrements dits ‘binaural’, sont à éviter dans un premier temps, nous y reviendrons…
Certains enregistrements pour la relaxation (audio et/ou video) sont accompagnés d’une voix, qui propose des suggestions.
Pour un premier essai de relaxation enregistrée, je vous propose le fichier audio d’une rêverie guidée simple que j’ai enregistrée sans musique pour le moment.
Je proposerai progressivement dans ce site plusieurs autres Rêveries Guidées sur différents thèmes, toujours pour favoriser une vision plus équanime de la vie.
C’est à mon sens un outil privilégié, pour faciliter non seulement la détente, mais aussi mettre de meilleures habitudes à la place de mauvaises, comme nous le verrons dans les articles sur ce sujet.
La sophrologie propose des techniques de relaxation qui sont voisines, si vous avez facilement accès à un cours de sophrologie, testez cette méthode, peut-être vous conviendra-t-elle.
La méditation, citée dans (3) la gestion du stress au long terme, peut être aussi mobilisée de façon simple sans attendre d’être un grand méditant !
| Niveau de stress | Stress Chronique |
|---|---|
| Méthode employée | Corporelle, Mentale |
| Niveau de fiabilité | ⭐️⭐️ |
| Niveau apprentissage | Avancé |
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